۱۰ دشـمـنِ آقـایـان

18 حوت 1392/

بخش نخست

mnandegar-3۱ـ بیماری‌های قلبی
بیماری‌های قلبی، یکی از تهـدیدهای جدی سلامت مردان است، اما با پیش گرفتن شیوۀ زنده‌گی سالم از این خطر رهایی پیدا خواهید کرد. برای این منظور لازم است که:
ـ سگرت کشیدن را ترک کنید و با دود سگرتِ افراد سگرتی هم مواجه نشوید و هرگز سراغ الکول نروید.
ـ رژیم‌ غذایی سالمی را دنبال کنید؛ رژیمی سرشار از میوه و سبزی و دارای غلات و حبوبات، فیبر و ماهی. غذاهایی را انتخاب کنید که اسید چرب غیراشباع داشته و دارای نمک کم باشد.
ـ اگر سطح کلسترول خون‌تان بالا است یا فشارخون بالا دارید، به توصیه‌های پزشکی توجه کنید.
ـ ورزش کنید و وزن‌تان را در حد ایده‌آل نگه دارید.
ـ اگر دیابت دارید، حتماً شکر خون‌تان را تحت کنترول داشته باشید.
ـ روش‌های مقابله با استرس را یاد بگیرید.

۲ـ سرطان‌ها
سرطان‌ها، مخصوصاً سرطان ریه یکی دیگر از دلایل مرگ‌ومیر در میان مردان است.
بعد از سرطان ریه طبق آمارهای انجمن سرطان امریکا، سرطان پروستات و سرطان رودۀ بزرگ بیش از سایر سرطان‌ها، سلامت مردان را تهدید می‌کنند. برای پیش‌گیری از سرطان‌ها لازم است که:
ـ سگرت نکشید و در مواجهه با دود سگرتِ دیگران قرار نگیرید.
ـ ورزش را فراموش نکنید.
ـ وزن‌تان را کنترول کنید و اجازه ندهید اضافه‌وزن پیدا کنید و چاق شوید.
ـ رژیم‌غذایی سرشار از میوه و سبزی داشته و از خوردن غذاهای پُرچرب بپرهیزید.
ـ کمتر در معرض تابش نور آفتاب قرار بگیرید و از ضدآفتاب استفاده کنید.
ـ برای انجام آزمون‌های غربال‌گری به‌طور منظم به پزشک مراجعه کنید.
ـ از مواجهه با عوامل سرطان‌زا مثل رادون، آزبست و آلوده‌گی هوا بپرهیزید و اگر در محیط‌هایی کار می‌کنید که عوامل خطرناک در آن وجود دارد، هرازچند گاهی از نظر پزشکی معاینه شوید.

۳ـ سوانح راننده‌گی
یکی از دلایل تصادفات کشنده در میان مردان، حوادثی است که هنگام موتورسایکل‌سواری و راننده‌گی اتفاق می‌افتد. برای کاهش خطر تصادفات راننده‌گی لازم است که:
ـ حتماً هنگام راننده‌گی از کمربند ایمنی استفاده کنید.
ـ سرعت مجاز هنگام راننده‌گی یا موتورسایکل‌سواری را رعایت کنید.
ـ هرگز از مواد مخدر و الکول قبل از راننده‌گی استفاده نکنید.
ـ با خواب‌آلوده‌گی یا خستگی راننده‌گی نکنید.

۴ـ سکته‌های قلبی و مغزی
شاید نتوان برخی از عوامل خطر سکته نظیر سابقۀ خانواده‌گی، سن و جنس را تغییر داد، اما می‌توان سایر عوامل خطر را کاهش داد. برای این منظور لازم است که:
ـ کشیدن سگرت را ترک کنید.
ـ اگر دچار کلسترول بالا یا فشارخون بالا هستید، حتماً توصیه‌های پزشکی را رعایت کنید.
ـ از مصرف اسیدهای چرب اشباع در رژیم غذایی خود، خودداری کنید.
ـ وزن‌تان را در حد متعادل نگه دارید و ورزش کنید.
ـ اگر دیابت دارید، شکر خونِ خود را در حد ایده‌آل نگه‌ دارید.
منبع:
www.persianpersia.com/health

اشتراک گذاري با دوستان :

Comments are closed.